संभागीय बालभवन जबलपुर मध्य-प्रदेश
प्रथम चरण
A) प्रार्थना ---
ॐसंगच्छध्वं संवदध्वं सं वो मनांसीजानताम् !
देवा भागं यथा पूर्वे सञ्जानाना उपासते !!
दूसरा चरण
B)
शिथिलीकरण अभ्यास/चालन क्रियाएं
1]
ग्रीवा चालन खडे होकर सिर को धीरे धीरे आगे और पीछे करना : प्राणायाम युक्त 1मिनट.
2]ग्रीवा चालन दाई एवं बाई ओर गर्दन झुकाना है . 1मिनट.
3]
ग्रीवा चालन दाएं एवं बाएं ओर गर्दन घुमाना है. 1मिनट.
4]
ग्रीवा चालन गर्दन को पुरा गोलाकार घुमाना है. 1मिनट.
5]
स्कंध संचालन दोनों बगल से हातों को ऊपर उठाएं और निचें लें
जाएं . 1मिनट.
6]स्कंध चक्र एवंम स्कंध चालन दोनों कोहनियों को पुरी तरह चक्राकार घुमाएं . 1मिनट.
7]
कटि चालन / कटिशक्ति विकासक कटिचक्रासन का तिसरा अभ्यास है. 1मिनट .
8]घुटना संचालन / खुर्चिसन के जैसा करना है. 1मिनट .
तीसरा चरण
C)
खडे होकर किए जाने वाले आसन .
1]
ताडासन ( उर्धव ताडासन स्थिति)
2मिनट.
2]
वृक्षासन ( वृक्ष की स्थिति) 2मिनट .
3]
पादहस्तासन 2 मिनट.
4]
अर्धचक्रासन हा कमरपें. 2 मिनट.
5]
त्रिकोणासन.कोनासन जैसा.
2 मिनट.
चौथा चरण
D)
बैठकर काए जानेवाले आसन.
1]
भद्रासन तितली के जैसे बैठी हुई स्थिति में स्थिर होना है. 2 मिनट.
2]
वज्रासन / वीरासन 2 मिनट.
3]
अर्ध उष्ट्रासन हाथों कमर पर रखें . 2 मिनट.
4]
उष्ट्रासन ऊंट जैसी स्थिति.
2 मिनट.
5]
शशांकासन खरगोश जैसी स्थिति .
2 मिनट.
6]
उत्तानमंडुकासन उर्धव दिशा में मेढक जैसा स्थिर होना.
कोहनियों के सहारे सिर को थामा जाता है. 2 मिनट.
7]
वक्रासन/मरीच्यासन. वक्रासन का तिसरा अभ्यास है. 2 मिनट.
पाँचवाँ चरण
E)
उदर के बल लेटकर किए जाने वाले आसन.
1]
मकरासन. सुप्तमकरासन के जैसा शिथिल हो जाना है. 1 मिनट.
2]
भुजंगासन.सरल याँ अर्धहस्त
कि स्थिति है. 1मिनट.
3]
सलभासन .द्वीपाद का अभ्यास है. 1 मिनट.
छँटवाँ चरण
F)
पीठ के बल लेटकर किए
जाने वाले आसन.
1]
सेतुबंधासन/ स्कधंरासन का स्थिति है. 2 मिनट .
2]
उत्तानपादासन 30%.
2 मिनट.
3]
अर्धहलासन30%60%90%.
2 मिनट.
4]
पवनमुक्तासन---
2 मिनट .
साँतवाँ चरण
G)
नैसर्गिक स्वास--प्रस्वास प्रक्रिया
पर ध्यान केंद्रित करना है. शवासन --
3 मिनट .
आँठवाँ चरण
H)
प्राणायाम
1]
कपालाभाति 2 मिनट .
2]
अनुलोम विलोम नाडी शोधन प्राणायाम 2 मिनट.
3]
शीतली प्राणायाम .जीभा से साँस भरना है.
2 मिनट.
4]
भ्रामरी प्राणायाम .
2 मिनट.
5]
ध्यान --ध्यान लगातार चिंतन--मनन की प्रणव क्रिया है. 2 मिनट.
नवाँ चरण
I)
संकल्प--योग सत्र का समापन इस संकल्प के साथ करना है.
हमें अपने मन को हमेशा
संतुलित रखना है. इसमें ही हमारा आत्मविकास समाया है,
मैं खुद के प्रति
कुटुंब के प्रति काम समाज और विस्व के प्रति
शांति--आनंद और स्वास्थ्य
के प्रचार के लिए बद्ध हूं !!
दसवाँ चरण
J)
शांति पाठ
ॐ सर्वे भवन्तु सुखिनः सर्वे सन्तु निरामयः।
सर्वे भद्रणिपश्यन्तु मा
कश्चिद्दुःख भाग भवेत्॥
ॐशान्तिः शान्तिः शांतिः।
Meaning
May all be happy.
May all
enjoy health and freedom from disease.
May all
have prosperity and good luck.
May none
suffer or fall on evil days.
This
mantra is for Peace invocation. It is intended to be recited for the welfare of
humanity as a whole. The reason it is one of my favorite mantras in Hinduism is
simple — the mantra is the most selfless prayer ever. You are not asking
anything for you by reciting this, but rather the goodwill and welfare of
everybody in the world is being prayed for. In my humble opinion, it is a
representation of Hinduism, a non-violent, peaceful religion.
राष्ट्रीय बालश्री सम्मान 2016 हेतु जबलपुर जिले के लिये निम्नानुसार विधाओं में उनके समक्ष दर्शित तिथियों में आंतरिक चयन प्रक्रिया सम्पन्न होगीं
अ :- सृजनात्मक प्रदर्शनकारी कला
01
तबला, हारमोनियम, बांसुरी सितार, संतूर, वीणा , सारंगी, मृदंग, पखावज़, वायलिन
23 एवम 24 जुलाई 2016
02
कण्ठ संगीत :- शास्त्रीय, सुगम-संगीत, कर्नाटक संगीत, रवींद्र-संगीत,
28 से 29 जुलाई 2016
03
नृत्य
शास्त्रीय- नृत्य- कथक, भरत नाट्यम, लोक-नृत्य, सेमी-क्लासिक्ल
11 एवम 12 अगस्त 2016
04
थियेटर एवम कठपुतली
28 से 29 जुलाई 2016
ब :- सृजनात्मक-कलाएं
01
दृश्य-कलाएं
डिज़ायनिंग, कम्प्यूटर-ग्राफिक्स, एवम डिज़िटल-आर्ट
30 एवम 31 जुलाई 2016
02
चित्रकला
30 एवम 31 जुलाई 2016
03
मूर्तिकला
30 एवम 31 जुलाई 2016
04
शिल्प-कला एवम हस्तकला
30 एवम 31 जुलाई 2016
स :- सृजनात्मक-लेखन
01
कविता
23 जुलाई 2016
02
कहानी
24 जुलाई 2016
03
गद्य
23 जुलाई 2016
04
संवाद एवम नाट्क
24 जुलाई 2016
द :- सृजनात्मक वैज्ञानिक नवप्रवर्तन
01
वैज्ञानिक माडल निर्माण
20 अगस्त 2016
02
वैज्ञानिक -परियोजना
(प्रोजेक्ट-वर्क)
21 अगस्त 2016
03
विज्ञान की समस्याओं का समाधान
20 अगस्त 2016
04
वैज्ञानिक नव-प्रवर्तन
(विज्ञान की खोज एक्सपेरीमेंट)
21 अगस्त 2016
*प्रत्येक विधा में भागीदारी हेतु अन्हर्ताएं*
1. आयुवर्ग :- 10-12 वर्ष, 12+ से 14 वर्ष, 14+ से 16 वर्ष
2. समय सीमा :- स्कूल से नामांकन /व्यक्तिगत नामांकन 20 जुलाई 16 शाम 6:00 बजे तक ही ग्राह्य होंगे
3. पंजीयन :- प्रतियोगिताओं में भाग लेने के पूर्व बालभवन जबलपुर का पंजीकरण अनिवार्य होगा .
4. अंतिम तिथि के बाद नामांकन अमान्य होंगें
5. विषेश श्रेणी :- विशेष श्रेणी के तहत दिव्यांग (शारिरिक, दृष्टि-हीन, मानसिक-दिव्यांग, आदि) , अनाथ, बच्चे पात्र होंगे
6. जिले से 16 सामान्य एवम 04 विशेष श्रेणी कुल 20 बच्चे राज्य स्तरीय चयन शिविर हेतु नामांकित किये जावेंगे .
// बालश्री सम्मान //
यह सम्मान प्रतिवर्ष उपरोक्त समस्त विधाओं के लिये पूर्वोक्त आयु-वर्ग के बच्चों को दिया जाता है .जिला स्तर से 20 बच्चे राज्य स्तरीय हेतु भेजे जाते हैं. जहां चयनित बच्चों को राष्ट्रीय बालभवन में आयोजित राष्ट्रीय चयन शिविर में भेजा जाता है . राष्ट्रीय स्तर पर अंतिम रूप से समस्त आयु वर्ग के 80 चयनित बच्चों को निम्नानुसार सम्मानित किया जाता है –
1. एक फलक
2. प्रशस्ति- पत्र
3. रु . 15000=00 की राशि किसान विकास पत्र के रूप में
4. अध्ययन हेतु साहित्य (पुस्तकें एवम सीडी )
*गिरीश बिल्लोरे*
